Kalkulator kesehatan & kebugaran
Hitung BMI, kalori harian, berat badan ideal, sampai kebutuhan air minum dengan acuan Kemenkes & WHO. Gratis, tanpa perlu daftar.
Kalkulator Kesehatan
- Kalkulator BMI (Indeks Massa Tubuh)Hitung Indeks Massa Tubuh (IMT/BMI) dari berat dan tinggi badan, lihat kategori menurut Kemenkes dan rentang berat badan normal.Buka
- Kalkulator Kebutuhan Kalori Harian (TDEE)Hitung kebutuhan kalori harian (TDEE) dan metabolisme basal (BMR) dengan rumus Mifflin-St Jeor, plus target defisit dan surplus.Buka
- Kalkulator Berat Badan IdealHitung berat badan ideal dari tinggi badan dengan rumus Broca, plus rentang berat sehat menurut IMT. Untuk pria dan wanita.Buka
- Kalkulator Kebutuhan Air Minum HarianHitung kebutuhan air minum harian dalam liter dan gelas dari berat badan, usia, dan aktivitas. Termasuk penyesuaian saat olahraga dan cuaca panas.Buka
- Kalkulator Denyut Jantung Maksimal & Zona LatihanHitung denyut jantung maksimal (MHR) dari usia dengan rumus 220 minus usia, lengkap dengan 5 zona latihan kardio dalam bpm.Buka
- Kalkulator Luas Permukaan Tubuh (BSA)Hitung luas permukaan tubuh atau BSA dari tinggi dan berat badan dengan rumus Mosteller dan Du Bois. Dipakai untuk dosis obat dan penilaian medis.Buka
- Kalkulator Rasio Pinggang-Panggul (WHR)Hitung rasio lingkar pinggang-panggul (WHR) dan kategori risiko menurut ambang WHO untuk pria dan wanita. Indikator sebaran lemak tubuh.Buka
- Kalkulator Persentase Lemak TubuhHitung perkiraan persentase lemak tubuh dari lingkar tubuh dengan metode US Navy, plus massa lemak dan massa tanpa lemak.Buka
- Kalkulator Masa SuburPerkirakan masa subur dan hari ovulasi dari hari pertama haid terakhir (HPHT) dan panjang siklus. Estimasi untuk siklus teratur.Buka
- Kalkulator Kehamilan (HPL)Hitung hari perkiraan lahir (HPL) dan usia kehamilan dari HPHT dengan rumus Naegele, lengkap trimester. Estimasi, bukan pengganti USG.Buka
- Kalkulator Tetesan InfusHitung tetes per menit (TPM) infus dari volume, faktor tetes, dan waktu, serta durasi habis cairan. Faktor makro 20/15 dan mikro 60 gtt/mL. Untuk tenaga medis.Buka
- Kalkulator GFR (eGFR)Hitung eGFR dari kreatinin, umur, dan jenis kelamin dengan CKD-EPI 2021, lalu lihat stadium CKD (G1 sampai G5). Alat bantu, bukan alat diagnosis. Gratis.Buka
- Kalkulator BMRHitung BMR atau kalori basal harian dengan rumus Mifflin-St Jeor dari berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin, plus kebutuhan kalori per level aktivitas.Buka
- Kalkulator Kebutuhan Protein HarianHitung kebutuhan protein harian dari berat badan dan tingkat aktivitas, dari orang umum sampai yang membangun otot.Buka
- Kalkulator Konversi HbA1cKonversi HbA1c ke rata-rata gula darah (eAG) dalam mg/dL dan mmol/L memakai rumus ADAG, serta sebaliknya.Buka
Panduan Kesehatan
Tentang Kesehatan
Kalkulator untuk memantau kesehatan dan kebugaran
Kategori ini mengumpulkan alat hitung untuk memantau kondisi tubuh dan merencanakan gaya hidup sehat, dari indeks massa tubuh sampai kebutuhan kalori dan air harian. Semuanya memakai acuan Kementerian Kesehatan dan WHO agar hasilnya bisa dijadikan gambaran awal, bukan tebakan.
Perlu ditegaskan, semua alat di sini bersifat bantu hitung dan bukan pengganti pemeriksaan tenaga kesehatan. Angka seperti BMI atau kebutuhan kalori adalah perkiraan yang berguna untuk menetapkan target, sedangkan diagnosis tetap memerlukan penilaian medis.
Tabel klasifikasi BMI (Indeks Massa Tubuh)
BMI dihitung dari berat badan dibagi kuadrat tinggi badan dalam meter. Kementerian Kesehatan memakai ambang berikut untuk dewasa Indonesia, yang sedikit berbeda dari ambang internasional karena karakteristik tubuh populasi Asia.
| Kategori | Rentang BMI (kg/m2) |
|---|---|
| Kurus (kekurangan berat tingkat berat) | kurang dari 17,0 |
| Kurus (kekurangan berat tingkat ringan) | 17,0 sampai 18,4 |
| Normal | 18,5 sampai 25,0 |
| Gemuk (kelebihan berat tingkat ringan) | 25,1 sampai 27,0 |
| Obesitas | lebih dari 27,0 |
Lingkar pinggang dan risiko obesitas sentral
Selain BMI, lingkar pinggang menandakan risiko obesitas sentral yang terkait penyakit metabolik. Ambang yang umum dipakai untuk populasi Asia adalah lebih dari 90 cm pada pria dan lebih dari 80 cm pada wanita. Bila melewati ambang ini, sebaiknya konsultasikan pola makan dan aktivitas dengan tenaga kesehatan.
Pertanyaan umum
- Apakah kalkulator kesehatan ini bisa dipakai untuk diagnosis?
- Tidak. Semua alat di kategori ini adalah bantu hitung untuk gambaran awal, bukan alat diagnosis. Hasil seperti BMI, kalori, atau kebutuhan air adalah perkiraan. Untuk penilaian kondisi kesehatan, konsultasikan ke dokter atau tenaga kesehatan.
- Kenapa ambang BMI Kemenkes berbeda dari internasional?
- Kementerian Kesehatan memakai ambang yang disesuaikan dengan karakteristik tubuh populasi Indonesia dan Asia, sehingga batas kategori gemuk dan obesitas lebih rendah dibanding standar WHO global. Karena itu, pakailah klasifikasi Kemenkes untuk konteks Indonesia.
- Apa beda BMI dan kebutuhan kalori harian?
- BMI menilai proporsi berat terhadap tinggi badan untuk melihat status gizi, sedangkan kebutuhan kalori (TDEE) memperkirakan energi yang dibutuhkan tubuh per hari sesuai metabolisme basal dan aktivitas. Keduanya saling melengkapi untuk merencanakan target berat badan.
Jelajahi kategori lain
Butuh kalkulator lain?
Jelajahi seluruh koleksi kalkulator kami dalam satu halaman, gratis dan transparan.
Semua kalkulator