Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?

Kisaran sehat berbeda menurut jenis kelamin dan usia. Umumnya pria sekitar 10 sampai 20% dan wanita 18 sampai 28% dianggap sehat, karena wanita secara alami memiliki lemak esensial lebih tinggi. Angka ini panduan umum, bukan patokan medis mutlak.

Kenapa wanita perlu mengukur lingkar panggul?

Distribusi lemak wanita berbeda dari pria, dengan lebih banyak lemak di area panggul. Karena itu rumus US Navy untuk wanita menyertakan lingkar panggul agar perkiraannya lebih akurat, sedangkan rumus pria tidak memerlukannya.

Apa beda persen lemak dengan IMT?

IMT hanya membandingkan berat dan tinggi tanpa membedakan lemak dan otot. Persentase lemak tubuh langsung memperkirakan proporsi lemak, sehingga lebih menggambarkan komposisi tubuh. Seseorang bisa punya IMT normal tetapi persen lemak tinggi (skinny fat), atau sebaliknya.

Kalkulator Persentase Lemak Tubuh: Metode US Navy

Kalkulator ini memperkirakan persentase lemak tubuh dari ukuran lingkar tubuh memakai metode US Navy. Dari lingkar leher, pinggang (dan panggul untuk wanita) serta tinggi, dihitung persen lemak, lalu massa lemak dan massa tanpa lemak dari berat badan. Contoh: pria tinggi 170 cm, leher 38 cm, pinggang 85 cm menghasilkan sekitar 17,8% lemak.

Diperbarui 21 Juli 2026Ditinjau Cholilurrohman

Cara menggunakan

Pilih jenis kelamin.
Masukkan tinggi badan dan berat badan.
Ukur dan isi lingkar leher serta lingkar pinggang.
Untuk wanita, isi juga lingkar panggul.
Lihat persentase lemak, massa lemak, dan massa tanpa lemak di panel hasil.

Cara menghitung

Metode US Navy memperkirakan persentase lemak tubuh dari beberapa lingkar tubuh dan tinggi badan memakai rumus logaritma. Metode ini praktis karena hanya butuh meteran kain, meski kurang presisi dibanding DEXA atau bioimpedansi.

Pria: %lemak = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077×log(pinggang−leher) + 0,15456×log(tinggi)) − 450 · Wanita: %lemak = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004×log(pinggang+panggul−leher) + 0,221×log(tinggi)) − 450

log = logaritma basis 10 dari ukuran dalam cm
Pinggang − leher = selisih lingkar untuk pria
Pinggang + panggul − leher = gabungan lingkar untuk wanita

Contoh: pria tinggi 170 cm, leher 38 cm, pinggang 85 cm

Selisih pinggang dan leher = 47 cm. Dengan rumus US Navy, persentase lemak tubuh keluar sekitar 17,8%. Untuk berat 70 kg, itu setara massa lemak sekitar 12,5 kg dan massa tanpa lemak 57,5 kg.

Pertanyaan yang sering diajukan

Metode US Navy cukup baik untuk perkiraan sehari-hari dengan selisih beberapa persen dari metode presisi seperti DEXA. Akurasinya bergantung ketepatan pengukuran lingkar. Untuk hasil konsisten, ukur di titik yang sama dengan meteran kain dalam kondisi rileks.

Sumber & metodologi

Metode lingkar tubuh US Navy untuk perkiraan persentase lemak tubuh
Metodologi umum: cara kami menghitung.

Hasil ini hanya estimasi umum dari rumus standar dan angka yang Anda masukkan, bukan diagnosis atau saran medis. Setiap orang berbeda; untuk keputusan yang menyangkut kesehatan, konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan.

Kalkulator terkait

Ditulis oleh

Cholilurrohman

Pendiri & Editor KalkuPintar

Cholilurrohman adalah pendiri KalkuPintar. Ia menyusun dan meninjau setiap kalkulator agar memakai aturan resmi terbaru dan tetap mudah dipahami. Hanya seorang pemuda yang berprofesi pedagang, namun hobi coding.