Berapa rasio pinggang-panggul yang sehat?

Menurut WHO, pria dianggap berisiko rendah bila rasio di bawah 0,90 dan wanita di bawah 0,80. Pria berisiko tinggi bila 1,00 atau lebih, dan wanita bila 0,85 atau lebih. Nilai di antaranya tergolong risiko sedang.

Bagaimana cara mengukur yang benar?

Ukur lingkar pinggang di bagian tersempit, biasanya sedikit di atas pusar, tanpa menahan napas atau mengencangkan perut. Ukur lingkar panggul di bagian bokong yang paling menonjol. Gunakan meteran kain dan pastikan sejajar dengan lantai.

Mana yang lebih baik, WHR atau IMT?

Keduanya saling melengkapi. IMT menilai berat terhadap tinggi secara umum, sedangkan WHR menilai sebaran lemak. Seseorang dengan IMT normal tetapi lemak perut tinggi bisa berisiko. Gunakan keduanya bersama untuk gambaran yang lebih lengkap, dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Kalkulator Rasio Pinggang-Panggul: Cek Risiko Kesehatan

Kalkulator ini menghitung rasio lingkar pinggang dibagi lingkar panggul (Waist-Hip Ratio). Rasio tinggi menandakan lemak menumpuk di perut yang lebih berisiko. Ambang WHO: pria berisiko tinggi di atas 0,90 dan wanita di atas 0,85. Contoh: pinggang 85 cm dan panggul 100 cm menghasilkan rasio 0,85.

Diperbarui 21 Juli 2026Ditinjau Cholilurrohman

Cara menggunakan

Pilih jenis kelamin.
Ukur lingkar pinggang di bagian tersempit dan masukkan nilainya.
Ukur lingkar panggul di bagian terlebar dan masukkan nilainya.
Lihat rasio dan kategori risiko di panel hasil.

Cara menghitung

Rasio pinggang-panggul (WHR) menilai sebaran lemak tubuh. Lemak yang menumpuk di sekitar perut lebih berkaitan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes dibanding lemak di panggul. Rasio dihitung dari lingkar pinggang dibagi lingkar panggul, lalu dibandingkan dengan ambang WHO.

WHR = lingkar pinggang ÷ lingkar panggul · Pria: rendah < 0,90, tinggi ≥ 1,00 · Wanita: rendah < 0,80, tinggi ≥ 0,85

Lingkar pinggang = keliling pinggang di bagian tersempit (cm)
Lingkar panggul = keliling panggul di bagian terlebar (cm)
WHR = rasio pinggang terhadap panggul

Contoh: pria pinggang 85 cm, panggul 100 cm

WHR = 85 ÷ 100 = 0,85. Untuk pria, nilai di bawah 0,90 tergolong risiko rendah. Jika rasio mencapai 1,00 atau lebih, risikonya tinggi dan sebaiknya diperhatikan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Rasio pinggang-panggul (Waist-Hip Ratio) adalah perbandingan lingkar pinggang dengan lingkar panggul. Nilai ini menggambarkan di mana lemak tubuh menumpuk. Rasio tinggi menandakan bentuk tubuh apel (lemak di perut) yang lebih berisiko dibanding bentuk pir (lemak di panggul).

Sumber & metodologi

Ambang rasio pinggang-panggul, WHO (waist circumference and waist-hip ratio)
Metodologi umum: cara kami menghitung.

Hasil ini hanya estimasi umum dari rumus standar dan angka yang Anda masukkan, bukan diagnosis atau saran medis. Setiap orang berbeda; untuk keputusan yang menyangkut kesehatan, konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan.

Kalkulator terkait

Ditulis oleh

Cholilurrohman

Pendiri & Editor KalkuPintar

Cholilurrohman adalah pendiri KalkuPintar. Ia menyusun dan meninjau setiap kalkulator agar memakai aturan resmi terbaru dan tetap mudah dipahami. Hanya seorang pemuda yang berprofesi pedagang, namun hobi coding.