Apakah semua cairan harus dari air putih?

Tidak. Sebagian kebutuhan cairan bisa dipenuhi dari makanan berair seperti sup dan buah, serta minuman lain. Namun air putih tetap pilihan terbaik karena tanpa gula dan kalori. Kurangi minuman manis dan berkafein berlebih.

Kapan kebutuhan air meningkat?

Kebutuhan cairan naik saat cuaca panas, demam, diare atau muntah, olahraga berat, serta saat hamil dan menyusui. Dalam kondisi tersebut, tambah asupan air dan perhatikan tanda dehidrasi seperti urine pekat dan rasa haus berlebih.

Apakah minum terlalu banyak air berbahaya?

Minum air berlebihan dalam waktu singkat bisa menyebabkan hiponatremia (kadar natrium darah terlalu rendah), meski jarang terjadi. Minumlah sesuai rasa haus dan sebar sepanjang hari. Untuk kondisi ginjal atau jantung tertentu, ikuti anjuran dokter.

Kebutuhan Air Minum per Hari: Berapa Liter & Gelas

Ditulis oleh Cholilurrohman, S.T., ditinjau oleh M Yudha Kurniawan, A.Md.T.

Kalkulator ini memperkirakan kebutuhan air minum harian dari berat badan dan lama olahraga. Acuan umum sekitar 30 ml air per kg berat badan, ditambah sekitar 350 ml untuk tiap 30 menit olahraga. Contoh: berat 60 kg dengan olahraga 30 menit butuh sekitar 2,15 liter atau 8,6 gelas per hari.

Diperbarui 21 Juli 2026Ditinjau M Yudha Kurniawan, A.Md.T.

Cara menggunakan

Masukkan berat badan Anda dalam kilogram.
Isi total durasi olahraga atau aktivitas berkeringat per hari.
Lihat kebutuhan air dalam liter dan setara gelas di panel hasil.
Tambah asupan saat cuaca panas, demam, atau aktivitas berat.

Cara menghitung

Kebutuhan air minum diperkirakan dari berat badan, karena tubuh yang lebih besar membutuhkan lebih banyak cairan. Acuan umum sekitar 30 ml per kg berat badan. Olahraga menambah kehilangan cairan melalui keringat, sehingga ditambahkan sekitar 350 ml untuk tiap 30 menit.

Lihat rumus dan keterangan simbol

Kebutuhan dasar = berat (kg) × 30 ml · Tambahan olahraga = (menit ÷ 30) × 350 ml · Total = dasar + tambahan · Gelas = total ml ÷ 250

30 ml/kg = acuan umum kebutuhan air per kg berat badan
350 ml/30 menit = tambahan cairan untuk keringat saat olahraga
Gelas = 1 gelas dihitung 250 ml

Contoh: berat 60 kg, olahraga 30 menit

Kebutuhan dasar = 60 × 30 = 1.800 ml. Tambahan olahraga = (30 ÷ 30) × 350 = 350 ml. Total = 2.150 ml atau 2,15 liter, setara sekitar 8,6 gelas ukuran 250 ml.

Pertanyaan yang sering diajukan

Acuan umum sekitar 30 ml per kg berat badan. Untuk berat 60 kg, itu sekitar 1,8 liter, ditambah cairan untuk olahraga. Anjuran populer 8 gelas (2 liter) per hari mendekati kebutuhan orang dewasa rata-rata, tetapi kebutuhan tiap orang berbeda.

Sumber & metodologi

Acuan umum kebutuhan cairan (~30 ml/kg); anjuran hidrasi Kemenkes
Metodologi umum: cara kami menghitung.

Hasil ini hanya estimasi umum dari rumus standar dan angka yang Anda masukkan, bukan diagnosis atau saran medis. Setiap orang berbeda; untuk keputusan yang menyangkut kesehatan, konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan.

Kalkulator terkait

Penulis & peninjau

Ditulis oleh

Cholilurrohman, S.T.

Pendiri & Editor KalkuPintar

Cholilurrohman, S.T., adalah pendiri dan editor KalkuPintar. Sarjana Teknik Sipil ini menyusun dan memelihara setiap kalkulator agar memakai rumus serta tarif dari sumber resmi terbaru dan tetap mudah dipahami, dengan perhatian khusus pada kalkulator bangunan dan estimasi material.

Fokusnya pada akurasi angka, kejelasan penyajian, dan pembaruan berkala mengikuti perubahan peraturan.

Teknik sipil & estimasi bangunanPajak penghasilanKredit & KPRBPJSPerencanaan keuangan

Ditinjau oleh

M Yudha Kurniawan, A.Md.T.

Peninjau Kesehatan

M Yudha Kurniawan, A.Md.T., adalah Ahli Madya Teknik Elektromedis yang meninjau kalkulator kesehatan di KalkuPintar.

Ia memastikan rumus dan acuan fisiologis (seperti denyut jantung, BMI, BMR, dan kebutuhan gizi) sesuai standar kesehatan yang berlaku.

Teknik elektromedisAlat kesehatanFisiologi terukurStandar kesehatan