Apakah semua cairan harus dari air putih?

Tidak. Sebagian kebutuhan cairan bisa dipenuhi dari makanan berair seperti sup dan buah, serta minuman lain. Namun air putih tetap pilihan terbaik karena tanpa gula dan kalori. Kurangi minuman manis dan berkafein berlebih.

Kapan kebutuhan air meningkat?

Kebutuhan cairan naik saat cuaca panas, demam, diare atau muntah, olahraga berat, serta saat hamil dan menyusui. Dalam kondisi tersebut, tambah asupan air dan perhatikan tanda dehidrasi seperti urine pekat dan rasa haus berlebih.

Apakah minum terlalu banyak air berbahaya?

Minum air berlebihan dalam waktu singkat bisa menyebabkan hiponatremia (kadar natrium darah terlalu rendah), meski jarang terjadi. Minumlah sesuai rasa haus dan sebar sepanjang hari. Untuk kondisi ginjal atau jantung tertentu, ikuti anjuran dokter.

Kalkulator Kebutuhan Air Minum: Berapa Liter per Hari

Kalkulator ini memperkirakan kebutuhan air minum harian dari berat badan dan lama olahraga. Acuan umum sekitar 30 ml air per kg berat badan, ditambah sekitar 350 ml untuk tiap 30 menit olahraga. Contoh: berat 60 kg dengan olahraga 30 menit butuh sekitar 2,15 liter atau 8,6 gelas per hari.

Diperbarui 21 Juli 2026Ditinjau Cholilurrohman

Cara menggunakan

Masukkan berat badan Anda dalam kilogram.
Isi total durasi olahraga atau aktivitas berkeringat per hari.
Lihat kebutuhan air dalam liter dan setara gelas di panel hasil.
Tambah asupan saat cuaca panas, demam, atau aktivitas berat.

Cara menghitung

Kebutuhan air minum diperkirakan dari berat badan, karena tubuh yang lebih besar membutuhkan lebih banyak cairan. Acuan umum sekitar 30 ml per kg berat badan. Olahraga menambah kehilangan cairan melalui keringat, sehingga ditambahkan sekitar 350 ml untuk tiap 30 menit.

Kebutuhan dasar = berat (kg) × 30 ml · Tambahan olahraga = (menit ÷ 30) × 350 ml · Total = dasar + tambahan · Gelas = total ml ÷ 250

30 ml/kg = acuan umum kebutuhan air per kg berat badan
350 ml/30 menit = tambahan cairan untuk keringat saat olahraga
Gelas = 1 gelas dihitung 250 ml

Contoh: berat 60 kg, olahraga 30 menit

Kebutuhan dasar = 60 × 30 = 1.800 ml. Tambahan olahraga = (30 ÷ 30) × 350 = 350 ml. Total = 2.150 ml atau 2,15 liter, setara sekitar 8,6 gelas ukuran 250 ml.

Pertanyaan yang sering diajukan

Acuan umum sekitar 30 ml per kg berat badan. Untuk berat 60 kg, itu sekitar 1,8 liter, ditambah cairan untuk olahraga. Anjuran populer 8 gelas (2 liter) per hari mendekati kebutuhan orang dewasa rata-rata, tetapi kebutuhan tiap orang berbeda.

Sumber & metodologi

Acuan umum kebutuhan cairan (~30 ml/kg); anjuran hidrasi Kemenkes
Metodologi umum: cara kami menghitung.

Hasil ini hanya estimasi umum dari rumus standar dan angka yang Anda masukkan, bukan diagnosis atau saran medis. Setiap orang berbeda; untuk keputusan yang menyangkut kesehatan, konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan.

Kalkulator terkait

Ditulis oleh

Cholilurrohman

Pendiri & Editor KalkuPintar

Cholilurrohman adalah pendiri KalkuPintar. Ia menyusun dan meninjau setiap kalkulator agar memakai aturan resmi terbaru dan tetap mudah dipahami. Hanya seorang pemuda yang berprofesi pedagang, namun hobi coding.