Bagaimana memakai BMR untuk diet?

Hitung TDEE (BMR dikali faktor aktivitas) sebagai kalori pemeliharaan. Untuk menurunkan berat badan, makan sedikit di bawah TDEE (defisit); untuk menaikkan, makan di atasnya (surplus). Lakukan bertahap dan konsultasikan dengan ahli gizi bila perlu.

Seberapa akurat rumus Mifflin-St Jeor?

Rumus Mifflin-St Jeor dianggap salah satu yang paling akurat untuk populasi umum dibanding rumus lama seperti Harris-Benedict. Tetap saja ini estimasi; metabolisme tiap orang dipengaruhi genetik, komposisi otot, dan faktor lain, jadi gunakan sebagai titik awal.

Kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate)

Kalkulator ini menghitung BMR (Basal Metabolic Rate), yaitu kalori yang tubuh butuhkan untuk fungsi dasar saat istirahat total, memakai rumus Mifflin-St Jeor. Dari BMR, kebutuhan kalori harian (TDEE) diperoleh dengan mengalikan faktor aktivitas. Contoh: pria 70 kg, 175 cm, 30 tahun memiliki BMR sekitar 1.649 kalori.

Diperbarui 24 Juli 2026Ditinjau Cholilurrohman

Cara menggunakan

Pilih jenis kelamin.
Masukkan berat badan (kg) dan tinggi badan (cm).
Isi usia dalam tahun.
Lihat BMR dan kebutuhan kalori per level aktivitas.

Cara menghitung

BMR adalah jumlah kalori minimal untuk mempertahankan fungsi vital tubuh saat istirahat total, seperti bernapas dan sirkulasi. Rumus Mifflin-St Jeor menghitungnya dari berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin. Untuk kebutuhan harian nyata (TDEE), BMR dikalikan faktor aktivitas.

Pria: BMR = 10×berat + 6,25×tinggi − 5×umur + 5 · Wanita: sama tetapi − 161

BMR = kalori basal saat istirahat total
TDEE = kebutuhan harian = BMR × faktor aktivitas
Mifflin = rumus estimasi BMR yang umum dipakai

Contoh: pria 70 kg, 175 cm, 30 tahun

BMR = 10×70 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 700 + 1.093,75 − 150 + 5 = sekitar 1.649 kalori.

Pertanyaan yang sering diajukan

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat total untuk fungsi dasar. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah kebutuhan kalori harian sebenarnya, yaitu BMR dikalikan faktor aktivitas. TDEE selalu lebih besar dari BMR karena mencakup gerak dan olahraga.

Sumber & metodologi

Rumus Mifflin-St Jeor untuk estimasi BMR (jurnal gizi klinis)
Metodologi umum: cara kami menghitung.

Hasil ini hanya estimasi umum dari rumus standar dan angka yang Anda masukkan, bukan diagnosis atau saran medis. Setiap orang berbeda; untuk keputusan yang menyangkut kesehatan, konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan.

Kalkulator terkait

Ditulis oleh

Cholilurrohman

Pendiri & Editor KalkuPintar

Cholilurrohman adalah pendiri KalkuPintar. Ia menyusun dan meninjau setiap kalkulator agar memakai aturan resmi terbaru dan tetap mudah dipahami. Hanya seorang pemuda yang berprofesi pedagang, namun hobi coding.