Bagaimana cara melakukan tes Cooper?

Lakukan pemanasan, lalu lari sejauh mungkin selama tepat 12 menit di lintasan datar dengan kecepatan yang bisa Anda pertahankan. Catat total jarak dalam meter, lalu masukkan ke kalkulator. Lakukan saat kondisi bugar dan tidak sedang sakit.

Seberapa akurat perkiraan VO2max dari tes Cooper?

Tes Cooper adalah estimasi lapangan yang praktis, tetapi kurang akurat dibanding pengukuran laboratorium dengan analisis gas. Hasilnya dipengaruhi motivasi, cuaca, dan medan. Gunakan sebagai patokan kasar dan pantau perubahannya dari waktu ke waktu, bukan sebagai angka mutlak.

Kalkulator VO2max: Tes Cooper Lari 12 Menit

Kalkulator ini memperkirakan VO2max, ukuran kapasitas aerobik maksimal, dari tes Cooper: jarak yang bisa Anda tempuh dengan berlari selama 12 menit. Rumus Cooper mengubah jarak (meter) menjadi VO2max dalam ml/kg/menit. Contoh: lari 2.400 meter dalam 12 menit setara VO2max sekitar 42,4.

Diperbarui 24 Juli 2026Ditinjau Cholilurrohman

Cara menggunakan

Lakukan tes Cooper: lari sejauh mungkin selama 12 menit di lintasan datar.
Ukur total jarak yang ditempuh dalam meter.
Masukkan jaraknya ke kalkulator.
Lihat perkiraan VO2max Anda di panel hasil.

Cara menghitung

VO2max adalah jumlah oksigen maksimal yang dapat digunakan tubuh saat olahraga intens, indikator kebugaran aerobik. Tes Cooper memperkirakannya dari jarak lari 12 menit memakai rumus yang dikembangkan Kenneth Cooper, tanpa perlu alat laboratorium.

VO2max = (jarak dalam meter − 504,9) ÷ 44,73

VO2max = kapasitas aerobik (ml/kg/menit)
Jarak = meter yang ditempuh dalam 12 menit
Tes Cooper = tes lapangan 12 menit oleh Kenneth Cooper

Contoh: lari 2.400 meter dalam 12 menit

VO2max = (2.400 − 504,9) ÷ 44,73 = 1.895,1 ÷ 44,73 = sekitar 42,4 ml/kg/menit.

Pertanyaan yang sering diajukan

VO2max adalah jumlah oksigen maksimal yang bisa dipakai tubuh per menit saat olahraga berat, dinyatakan dalam ml per kg berat badan per menit. Nilai lebih tinggi menandakan kebugaran aerobik dan daya tahan lebih baik, dan sering dijadikan patokan kemajuan latihan pelari.

Sumber & metodologi

Tes lari 12 menit Cooper untuk estimasi VO2max (Kenneth H. Cooper)
Metodologi umum: cara kami menghitung.

Hasil ini hanya estimasi berdasarkan angka yang Anda masukkan. Verifikasi ukuran dan spesifikasi di lapangan, dan untuk keputusan penting rujuk sumber resmi atau ahli terkait.

Kalkulator terkait

Ditulis oleh

Cholilurrohman

Pendiri & Editor KalkuPintar

Cholilurrohman adalah pendiri KalkuPintar. Ia menyusun dan meninjau setiap kalkulator agar memakai aturan resmi terbaru dan tetap mudah dipahami. Hanya seorang pemuda yang berprofesi pedagang, namun hobi coding.