Hitung Pace Lari & Prediksi Waktu Lomba
Ditulis oleh Cholilurrohman, S.T.
Kalkulator ini menghitung pace lari (menit per kilometer) dan kecepatan (km/jam) dari jarak dan waktu tempuh, lalu memperkirakan waktu untuk jarak lomba lain (5K, 10K, 21K, 42K) memakai formula daya tahan Riegel. Contoh: 5 km dalam 25 menit menghasilkan pace 5:00/km dan kecepatan 12 km/jam.
Cara menggunakan
- Masukkan jarak tempuh dalam kilometer.
- Isi total waktu (jam, menit, detik).
- Lihat pace per km dan kecepatan di panel hasil.
- Cek prediksi waktu untuk jarak lomba lain di bawahnya.
Cara menghitung
Pace adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer, dihitung dari total waktu dibagi jarak. Kecepatan adalah jarak dibagi waktu. Untuk memperkirakan waktu di jarak lain, dipakai formula Riegel yang menghubungkan waktu dengan jarak secara pangkat.
Lihat rumus dan keterangan simbol
Pace = waktu ÷ jarak · Kecepatan = jarak ÷ waktu · Prediksi: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06- T1, D1 = waktu dan jarak yang sudah Anda tempuh
- T2, D2 = prediksi waktu untuk jarak target
- 1,06 = eksponen daya tahan baku (Peter Riegel)
Contoh: 5 km dalam 25 menit
Pace = 1.500 detik ÷ 5 km = 300 detik/km = 5:00/km. Kecepatan = 5 ÷ (1.500 ÷ 3.600) = 12 km/jam.
Pertanyaan yang sering diajukan
Sumber & metodologi
- Formula prediksi daya tahan Peter Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06)
- Metodologi umum: cara kami menghitung.
Panduan Lengkap: Pace Lari dan Prediksi Waktu Lomba
Pace adalah ukuran kecepatan lari dalam menit per kilometer, dan menjadi patokan utama pelari mengatur latihan maupun target lomba. Panduan ini menjelaskan cara menghitung pace dan memperkirakan waktu untuk jarak lomba lain.
Cara menghitung pace
Pace dihitung dari waktu tempuh dibagi jarak, dinyatakan dalam menit per kilometer. Misalnya berlari 5 kilometer dalam 25 menit menghasilkan pace 5 menit per kilometer. Pace berbeda dari kecepatan yang biasa memakai satuan kilometer per jam.
Pace memudahkan pelari menjaga ritme selama latihan atau lomba. Dengan mengetahui pace target, kamu bisa mengatur langkah agar tidak terlalu cepat di awal lalu kehabisan tenaga.
Pace = waktu tempuh dibagi jarak, dalam menit per kilometer. Pace 5 menit per km berarti tiap kilometer ditempuh dalam 5 menit.
Memprediksi waktu lomba
Dari satu hasil lari, waktu untuk jarak lain bisa diperkirakan memakai formula daya tahan seperti rumus Riegel. Perkiraan ini membantu menetapkan target realistis untuk 5K, 10K, half marathon, sampai full marathon.
Perlu diingat, prediksi ini asumsi dan bergantung pada latihan, kondisi tubuh, serta rute dan cuaca lomba. Semakin jauh jaraknya, semakin besar peran daya tahan dibanding kecepatan murni.
Memakai pace untuk latihan
Program latihan lari sering memakai zona pace berbeda: pace santai untuk lari mudah, pace tempo untuk melatih ambang, dan pace lomba untuk simulasi. Berlatih di zona yang tepat membuat peningkatan lebih terarah.
Gunakan kalkulator di atas untuk menghitung pace dari hasil larimu dan memperkirakan target jarak lain, lalu susun rencana latihan yang sesuai kemampuan.
Kalkulator terkait
Penulis
Ditulis oleh
Cholilurrohman, S.T., adalah pendiri dan editor KalkuPintar. Sarjana Teknik Sipil ini menyusun dan memelihara setiap kalkulator agar memakai rumus serta tarif dari sumber resmi terbaru dan tetap mudah dipahami, dengan perhatian khusus pada kalkulator bangunan dan estimasi material.
Fokusnya pada akurasi angka, kejelasan penyajian, dan pembaruan berkala mengikuti perubahan peraturan.